Mùa hè nóng bức làm cho cơ thể chúng ta dễ thiếu nước và cần giải khát nhiều hơn. Một số loại nước ngọt, nước ép, sinh tố được nhiều người lựa chọn để giải khát nhưng không phải loại nước nào cũng tốt cho sức khoẻ. Trong bài viết này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu chi tiết về các loại nước ngọt tốt cho sức khoẻ được ưa chuộng nhất hiện nay nhé!
Nội dung chính
Có nên uống nước ngọt giải khát vào mùa hè?
Trời mùa hè nắng nóng kéo dài với nhiệt độ cao làm cho những người làm việc ngoài trời dễ bị mất nước, say nắng và mệt mỏi, hay thậm chí còn chóng mặt, ngất xỉu. Do đó, ngoài sử dụng các biện pháp chống nắng như dùng khăn ướt, uống nước điện giải, chườm đá thì bạn có thể chọn một số loại nước ngọt tốt cho sức khoẻ. Bạn nên chọn các loại nước ngọt tự nhiên từ trái cây, rau củ để giúp bổ sung khoáng chất, năng lượng tốt cho cơ thể, đồng thời cung cấp nước, cân bằng nhiệt độ hiệu quả.
Các loại nước ngọt tốt cho sức khỏe
Nước cam
Nước cam là một trong những lựa chọn lý tưởng để giải khát và làm mát trong mùa hè, không chỉ vì hương vị thơm ngon mà còn bởi những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Với hàm lượng vitamin C, khoáng chất, flavonoid và chất chống oxy hóa có trong nước cam, hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Uống nước cam thường xuyên còn giúp cải thiện sức đề kháng, ngăn ngừa quá trình oxy hóa và giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm. Ngoài ra, nước cam có công dụng khác là thanh phế, trừ đàm và giải độc.
Nước dừa
Nước dừa là loại đồ uống vô cùng bổ dưỡng, chứa các dưỡng chất thiết yếu như protein, lipid, canxi, phốt pho, carbohydrate, sắt, cùng nhiều vitamin nhóm B và axit amin. Nhờ đó mà nước dừa được nhiều người lựa chọn để bổ sung năng lượng, cân bằng chất điện giải và cải thiện tình trạng mất nước cho cơ thể.
Không chỉ vậy, nước dừa còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như làm giảm tình trạng say nắng, giải độc, viêm da và cầm máu hiệu quả. Nếu bạn đã chán uống nước dừa nguyên chất thì chỉ cần thêm ít cơm dừa, tắc, mít, đường và đá là bạn đã có ngay một ly nước dừa tắc thơm ngon, mát lạnh.
Nước ép táo
Với thành phần giàu vitamin D và C, chất xơ, các chất chống oxy hóa, nước ép táo giúp bảo vệ và chăm sóc sức khỏe, đồng thời là bí quyết làm đẹp da của phái đẹp. Thức uống này còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, làm sạch gan, tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm lượng cholesterol và giảm cân hiệu quả,…
Nước ép nho
Nước ép nho là nguồn cung cấp các vitamin nhóm B, và khoáng chất như canxi, magie, kali, chất chống oxy hoá resveratrol. Loại đồ uống này được nhiều người lựa chọn cho mùa hè nhờ khả năng kiểm soát đường huyết, tiểu đường, tăng cường khả năng miễn dịch và hệ tiêu hoá, cải thiện chức năng tim mạch.
Nước chanh
Nước chanh là một trong các loại nước ngọt tốt cho sức khoẻ cũng như dễ pha chế và tiết kiệm chi phí nguyên liệu cho mùa hè. Nó chứa nhiều vitamin C cùng các khoáng chất và chất chống oxy hóa như flavonoid, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Với vị chua thanh mát, nước chanh giúp thanh nhiệt, tiêu đàm, thanh phế, chống oxy hoá, đồng thời tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ điều trị các bệnh viêm nhiễm. Tuy nhiên, trong nước chanh có hàm lượng axit cao, bạn không nên uống nước chanh nhiều lần trong ngày để tránh gây ảnh hưởng đến dạ dày và làm hỏng men răng.
Nước mía
Mía là thực phẩm có thể ăn trực tiếp hoặc ép lấy nước uống nhờ có vị ngọt thanh tự nhiên, thanh nhiệt hiệu quả nên nó trở thành đồ uống giải khát ưa chuộng trong mùa hè. Loại thức uống bổ dưỡng này có thể thay thế các loại nước ngọt có gas, giúp làm mát cơ thể và ngăn ngừa bệnh vàng da.
Nước mía không chỉ giúp cung cấp năng lượng tức thời cho cơ thể, làm giảm cảm giác mệt mỏi mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, do nước mía chứa lượng đường cao, những người bệnh đái tháo đường, tỳ vị hư yếu hoặc đang gặp phải vấn đề tiêu chảy nên hạn chế uống.
Nước rau má
Rau má là một trong những loại thực phẩm quen thuộc, có thể chế biến thành nhiều món như canh, ăn sống, hoặc đặc biệt là nước ép. Nước rau má được ưa chuộng trong mùa hè nắng oi nhờ vị ngọt thanh nhẹ, dễ uống và giải khát hiệu quả. Không chỉ thanh nhiệt cho cơ thể, nước rau má còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như hỗ trợ tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn máu, giảm sốt, táo bón, chảy máu cam cũng như giúp giảm căng thẳng, lo âu.
Nước dưa hấu
Một loại nước ngọt quen thuộc khác không thể không nhắc đến là nước dưa hấu. Dưa hấu chủ yếu 90% là nước và có hương vị thơm ngon, ngọt thanh nhẹ nên được nhiều người lựa chọn để giải khát trong mùa hè. Bên cạnh đó, nước dưa hấu còn hỗ trợ hạ huyết áp, ngăn tình trạng hen suyễn, duy trì lượng máu ổn định, đảm bảo mạch máu hoạt động khoẻ mạnh,…
Nước ép dâu
Nước ép dâu không chỉ thơm ngon, có vị chua ngọt nhẹ mà còn giàu vitamin C, carbohydrate, protein và chất béo, giúp bảo vệ cơ thể tránh mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, hạ huyết áp, ngăn ngừa đột quỵ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ bị ung thư,…
Nước ép dứa
Dứa cung cấp nhiều dưỡng chất như vitamin B6, magie, kali, thiamine, mangan,… Với hương vị thơm ngon, uống nước ép dứa vào mùa hè giúp cân bằng lượng nước cơ thể hiệu quả. Ngoài ra, nước dứa còn là một thức uống chứa bromelain – một enzyme có khả năng làm giảm viêm, hỗ trợ điều trị rối loạn kinh nguyệt, viêm họng và bệnh trĩ.
Nước sắn dây
Nước sắn dây có tính mát, giúp giải nhiệt, thanh lọc và giảm nhiệt độ cơ thể trong mùa hè. Trong sắn dây còn chứa chất isoflavone, giúp tăng cường máu lưu thông, giảm huyết áp cao, mỏi vai gáy, nhức đầu. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước sắn dây vì nó có tính hàn, dễ gây ra tình trạng tiêu chảy.
Nước ép cà chua
Nước ép cà chua không chỉ cung cấp các vitamin A, C, khoáng chất như phytonutrient, lutein,… giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do có hại mà còn hỗ trợ hệ tiêu hoá và ngăn tình trạng đông máu. Loại nước ngọt này còn hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da cho chị em và cải thiện sức khoẻ tim mạch.
Nước ép dưa leo
Một trong các loại nước ngọt tốt cho sức khỏe khác quen thuộc đó là nước ép dưa leo. Nước ép dưa leo có tác dụng giải nhiệt rất tốt và cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể gồm vitamin B1, vitamin B6, vitamin B2, chất xơ, canxi, sắt, magie, axit folic,.. Thức uống này còn hỗ trợ điều hoà huyết áp, phòng ngừa bệnh ung thư, giúp hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả.
Một số lưu ý khi uống nước ngọt giải khát trong mùa hè
Mặc dù các loại nước ngọt từ trái cây và rau quả rất tốt cho sức khỏe, nhưng bạn cũng cần lưu ý một số điểm khi uống trong mùa hè:
- Nếu uống quá nhiều nước ngọt, bạn có thể bị đầy bụng hoặc thừa đường, ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó chỉ nên dùng với liều lượng phù hợp.
- Không nên uống đồ lạnh để tránh bị viêm họng, ảnh hưởng hệ tiêu hoá, mạch máu co lại, nhu động ruột tăng nhanh, từ đó có thể gây ra tiêu chảy, đau bụng.
- Chú ý tới lượng đường trong các loại nước ép và mức tiêu thụ.
- Không được uống nước dừa sau khi hoạt động dưới ánh nắng mặt trời lâu.
- Vào buổi tối, tránh uống quá nhiều nước để không ảnh hưởng tới giấc ngủ.
- Bạn nên uống nước nhiều lần trong ngày và uống từng ngụm nhỏ.
Việc lựa chọn các loại nước ngọt tốt cho sức khoẻ, vừa giúp giải khát hiệu quả vừa cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Thông qua bài viết này, hy vọng đã giúp bạn có thêm lựa chọn đồ uống trong mùa hè nắng nóng. Truy cập thêm trang web để tham khảo thêm các thông tin hữu ích khác liên quan tới sức khoẻ nhé!
